运动健身

宋3

衡量运动强度的标准：
    心率快慢是衡量运动强度最好的尺度，无论哪种方式 的运动，都要使运动中的心率保持在一定范围内。一般来雨，最佳的运动强度为每分钟心率170次。此外，由于每个人的年龄与身体状况不同，运动的强度的衡量标准也有所不同，基本的运动心率计算公式为：（220－年龄）×60％～80％。
小量运动益身心：
    维持人体健康最简单的方式，是有规律的中等强度的体力活动和，如果时间、身体状况不允许，小量随意的运动比如甩手、踢腿、原地跑、弯腰、下蹲、转颈、按摩头颈部及四肢、摩腹、捶背、俯卧撑和控制心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等疾病。
侧身跑有助减肥：
    最新研究表明，侧跑（两腿平行向侧面迈步移动，不要交叉腿）的动作很简单，但侧跑在单位时间内消耗的热量非常高，比正常跑高出约20％，能够很好的减少脂肪堆积，有很好的减肥效果。
不要常穿运动鞋：
    运动鞋内的温度和湿度相对较高，容易拉长脚底韧带，使脚掌逐渐变宽，空得时间过长容易变成平足。运动鞋是无跟平底鞋，无法保证人体重心平均分布在全脚掌，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼保持正常的位置和工作状态。
    旅游鞋的用料大多为橡胶、塑料、海绵、尼龙等，通气性较差，汗脚长时间在这种“封闭”环境下，容易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎等皮肤病。

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