久坐一族家中瘦腹窍门

烟花·火

长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？别担心，下面就赶快来为你推荐3款抚平腹部的实用床上操吧！一定要记住：下面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果喽。

" R& W( ^: C6 G" J: v侧转
% ]8 X4 F8 h- Z, l$ @% a! A
5 q1 v1 G: w: _* l. @# y训练：侧腰部

: [3 u6 r$ j: J0 \动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
; y  H6 P; H5 o! A
9 q. J8 d. A- U: k# _8 _侧卧起

; Q! P, [9 z4 X4 ?, O$ Q" q训练：腹外斜肌

动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
& R: ]% O# r. V" R) d7 W6 o$ B2 `
& Q. Z( Y4 p! ^& P& U; J蹬车

训练：上腹部
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动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。